【要約】反応しない練習の効果的な実践法【図解】
こんな考えの人にオススメ
- ストレスを軽減したい
- 自分自身の感情をコントロールしたい
- 仕事やプライベート役立つ問題対処スキルを身につけたい
「反応しない練習」とは、感情的な刺激に対して冷静に対処するための練習で、心身の健康を保つために必要なスキルの一つです。
本書では、この練習を実践するための具体的な方法が紹介されています。
自分自身の感情を理解し、現実的な見方をする。それによって、感情的な反応を抑制し、心身のバランスを整えられる。
こんな仏の域に達したい人は必読。当然読めば、その実践方法がわかる納得の一冊です。それでは、要約を解説します。
どうも「わくらく」です。大した人間ではないですが、ちょこっと自己紹介します。現在は、プライム上場企業営業で一位になり、最速昇進サラリーマンを謳歌し、今は時価総額1,000億円超えの企業に転職しました。影でこっそりブログ更新をする日々を送っております。■Twitterはこちら»■もっと詳しい自己紹介はこちら»
はじめに
「反応しない練習」の概要
重要なので繰り返しますが、「反応しない練習」とは、自分の感情に対して冷静に向き合い、それに反応せずに理性的な判断を下すことを目的としたメソッドです。
昨今の現代社会では、ストレスが慢性化し、心身の健康に悪影響を与える問題が深刻化していますよね。
悩める男性「仕事でのトラブル、SNSでの書き込み、人間関係でのストレス、あげたらキリがないよ…」
このような状況下で、感情をコントロールすることが重要であり、「反応しない練習」はその手段の一つとして注目されています。
イメージ例
- 例えば、上司から怒られたり、パートナーと口論になったりすると、感情的になってしまうことがあります。しかし、「反応しない練習」を行うことで、自分自身を客観的に見つめ、感情的にならずに冷静に問題解決を行うことができる。
こんな感じですね。もしできるようになれば、かっこいいですし、人生も豊かになりますよね。笑
著者：草薙龍瞬について
草薙龍瞬さんは、日本の哲学者であり、心理学者でもあります。彼は、心理学や哲学を融合させた新しいアプローチを提唱しています。
そして、日本の哲学や禅の思想を学び、現代社会の問題に対して新しい解決策を模索してきました。彼は、多くの著書を出版し、その独自の視点からストレス解消や心の健康について語っています。
実際に、草薙龍瞬が提唱する「反応しない練習」は、その哲学的な背景から、多くの人に支持されています。彼の著書は、ストレスに悩む人々から高い評価を受けていることがわかりますね。
わくらく(筆者)「「反応しない練習」もかなりベストセラーとして売れているもんね！」
ブッダの考え方とは？
本書でピックアップされている「ブッダ」の考え方とは、無常観や慈悲観などを基本としている思想です。この思想を実践することで、ストレスや悩みから自由になることができます。
無常感とは
- 物事がすぐ変わるという気持ちを指し、何も永遠じゃないと感じることを意味します。(※ググれば、もう少し正式な硬い解釈が見れます。)
実際、マインドフルネス（マインドフルな状態で過ごすこと）を含むブッダの考え方に基づく瞑想が、ストレスやうつ病などの治療にも有効であるという研究が報告されている事実も確認できました。すごい。。
参考：
Hofmann,S.G.,Sawyer,A.T.,Witt,A.A.,&Oh,D.(2010)
特に、一番語られていた内容としては、ブッダの考え方を実践するためには、まず自分自身を客観的に見つめ、自分の感情に対して冷静に向き合うことが必要。また、他者に対して思いやりを持ち、自己批判的にならずに自分自身を大切にすることが重要、いうものでした。
「反応しない練習」の要約
テキストより画像の方が分かりやすい方は、以下図解もご参考までにどうぞ。
人間関係の悩みは反応しない心で解決する pic.twitter.com/ItaEKpGKRo
— 1CHIBON | 1番本の図解メディア (@1_chibon) March 20, 2021
反応する前に、まず理解する
自分自身の感情や反応に対して正確に理解することが重要です。それによって、感情的にならずに冷静に問題解決を行うことができます。(自身を俯瞰する感じと私は解釈しました！)
ある研究によると、感情的な反応はストレスを引き起こす原因の一つであり、自分自身の感情や反応を理解することでストレスを軽減できるとされていますようです。
例えば
- パートナーとの口論になった場合、自分自身がどのような感情を抱いているのかを理解し、それに対処することが大切です。自分の感情に気づくことで、相手に対して理性的な対応を取ることができますよね。こんな感覚です。
わくらく(筆者)「なるほど、段々と実践できそうなところまで理解できてきたぞ！」
判断するのはムダ
過去の経験に基づいて行う判断は、現状に対して適切でない場合があるため、判断することよりも現状を客観的に把握することが大切です。
過去の経験に基づく判断は、現状に対して適切でない場合もありますよね。それによって感情的になってしまうことはやはり存在します。
例えば
- 仕事で上司から叱られた場合、過去に同じような経験をしたことがあるため、上司が自分を攻撃していると思い込んでしまうかもしれません。しかし、客観的に現状を把握し、上司が何を求めているのかを理解することが重要です。
パッと、そのシーンに遭遇すると、反射的に過去の経験から、その現状を把握しようとしてしまいがちですよね。これをコントロールするのが大切です。
他人の目から自由になる
他人の評価に囚われず、自分自身を大切にすることがストレス解消につながります。
他人の評価に囚われることが、ストレスの原因の一つになります。よって、自己評価が高い人はストレスを感じにくく、心身の健康維持につながるとされています。
例えば
- SNSで自分の投稿が「いいね！」をもらえなかった場合、自分自身を否定してしまうことがあります。しかし、他人の評価に囚われず、自分自身を大切にすることがストレス解消につながります。
わくらく(筆者)「定期的に自分の小さな成長を振り返って褒めてあげよう！」
実践方法
世の中の大半のことには反応する必要がない
少々難しいですが、自分が反応する理由を明確にし、反応することで得られるものを考えることが大切です。
これも例を挙げるのがイメージしやすいと思うので、以下が例です。
例えば
- ・SNSの批判に反応せず、ポジティブな投稿を続ける。結果、気持ちが良くなる。
・電車での混雑にイライラせず、深呼吸してリラックス。ストレスが減る。
・失敗をくよくよせず、次のチャンスに意欲的に取り組む。成長が早まる。
・些細なことで怒らず、相手の立場を理解する。円滑なコミュニケーションができる。
・噂話に乗らず、自分で確かめる。誤解が解け、信頼関係が築ける。
ネガティブなことは機械的に受け流して、反応しないのが大切ですね。
ブッダの考え方を実践する
改めて重要なので繰り返しますが、ブッダの考え方を実践することで、ストレスや悩みから自由になることができます。
具体的には、前述でも取り上げたように、無常観や慈悲観などを基本とした思想を取り入れることが重要です。例えば、無常を受け入れることで、ストレスを軽減することができます。また、他者への思いやりを持ち、自己批判的にならないことで、心身の健康維持につながります。
これは日常の中で意識的にトライしてみてください。継続していくと、自然と無意識的に実践できるようになってきますよ。
その他に反応した心を沈める方法
言語化する
自分の感情を言葉にすることで、ストレスを軽減することができます。
研究によると、感情を言葉にすることでストレスを軽減することができることが分かっています。
参考：Expressive writing: Connections to physical and mental health.。
例えば
- パートナーとの口論になった場合、自分の感情を言葉にして話すことで、ストレスを軽減する。
こんな感じですね。
運動をする
運動によってもストレスを解消することができます。
これはイメージしやすいかと思いますが、運動によってストレスを解消することができ、心身の健康維持につながることが分かっています。
例えば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行うことで、ストレスを解消することができます。また、瞑想やヨガなどの静的な運動も、ストレス解消に効果的です。
わくらく(筆者)「僕の場合は筋トレをしたら、精神的な余裕が生まれて、仕事がうまくいった経験もあるよ！別記事で詳しくは解説しているからよければどうぞ！」
五感を研ぎ澄ます
五感に意識を集中することで、現実に集中し、心をリフレッシュすることができます。
例えば、自然の中で散歩をすることで、風を感じたり、花の香りを嗅いだりすることで、五感に意識を集中し、ストレスを軽減することができます。
わくらく(筆者)「僕のおすすめは休日は定期的に登山したり、自然にドライブしたりすることだね！」
瞑想
瞑想は、ストレス解消に効果的な方法の一つです。
瞑想によって、脳波が変化し、ストレスを軽減することができることが分かっています。
具体的には、深呼吸をして、自分自身に集中することで、瞑想を行うことができます。すると、ストレス解消だけでなく、集中力や創造性の向上などの効果もあります。
読んでみた感想：難しいが効果的
個人的には、「反応しない練習」はストレスに悩む方に是非読んで欲しい一冊です。
理由としても、この本は、感情的になりやすい人に対処法を示すための具体的なアドバイスが満載。私のようなストレスを感じやすい性格にはピッタリだったことが全てです。笑
実際に、営業職のマネジメントプレイヤーとして、日々の仕事で多くのストレスがありましたが、本書のおかげで「反応しない」ことの重要性を理解し、会議やクレーム対応などで冷静さを保つことができるようになりました。
他にも、事務職の方でも、営業職やITエンジニアの方でも、日々の仕事やプライベートで感情的になりがちなシーンが多々ありますよね。本書のおかげで、「反応しない」ことの重要性やその方法を学び、対人関係や業務への取り組み方が改善されるケースが多く報告されていまするので、私以外の方にも広く当てはまると思いますよ。
改めて、「反応しない練習」は、感情的になりやすい方やストレスに悩む方にとって、人生を変えるかもしれない一冊です。ぜひ読んでみてください。
Q&A
「反応しない練習」の実践はどのように取り入れていけばよいですか？
簡単な方法から始めることが大切です。
例えば、深呼吸をする、運動をする、自分自身に集中するなど、自分に合った方法を選んで徐々に取り入れていくことがおすすめです。
「反応する前に、まず理解する」というポイントを詳しく教えてください
自分自身がどのような感情や反応をするのかを知ることが大切です。
自分が反応する理由を明確にすることで、感情的な反応を防ぐことができます。また、現実的な見方をすることで、判断することを避け、感情的な反応を防ぐことができます。
「反応しない練習」の中でおすすめな方法は何ですか
ストレス解消に効果的な有酸素運動がおすすめです。
例えば、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどが挙げられます。また、ヨガなどの静的な運動もストレス解消に効果的ですよ。
総括
「反応しない練習」は、感情やストレスに対するアプローチが新しく、ブッダの考え方を取り入れることで、心身の健康維持につながることが分かりました。
また、実践方法が多岐にわたり、自分に合った方法を選ぶことができる点も魅力的です。
自分が反応する理由を明確にし、判断することを避けることで、ストレスを軽減することができます。また、言語化することで、感情を整理し、ストレスを軽減することができます。
運動や瞑想、五感を研ぎ澄ますなどの方法も有効です。ただ、実践にはある程度の難易度があるため、徐々に取り入れていくことが大切です。
ストレスや感情に悩んでいる人は、是非一度読んでみることをおすすめします。